Let's compare an apple to a can of full-sugar fizzy drink.
|
This apple contains four teaspoons of sugar.
|
Glucose is a source of energy.
|
Sugar which is not needed, is turned into fat.
|
You're going to gain weight if you eat too much sugar.
|
How can you get all the health benefits of fruit?
|
The first thing is to choose your fruits carefully.
|
Bananas, cherries, pomegranates, mangoes, grapes and figs all contain a lot of sugar.
|
Watermelon, raspberries, kiwi fruit and fresh cranberries are healthier.
|
The riper the fruit, the more sugar it contains.
|
Don't leave it lying around for too long.
|
You should eat most of your fruit whole.
|
Vegetables contain vitamins and minerals.
|
Raw vegetables often contain more nutrients.
|
It's not what you eat, it's what you absorb.
|
The difference can be significant.
|
Some antioxidants are good for your eyes.
|
Others help protect your heart and your bones.
|
Cooked vegetables can give you more minerals.
|
Cooking makes chewing easier.
|
Cooked food is more easily digestible.
|
The best way to prepare them is the way that gets you to eat them.
|
|
|
Glucose is een bron van energie.
|
Deze appel bevat vier theelepels suiker.
|
Laten we een appel vergelijken met een blikje suikerhoudende prik.
|
Hoe kun je alle gezondheidsvoordelen van fruit krijgen?
|
Je zult zwaarder worden als je te veel suiker eet.
|
Suikers die je niet nodig hebt, worden omgezet in vet.
|
Watermeloen, frambozen, kiwi's en verse cranberry's zijn gezonder.
|
Bananen, kersen, granaatappels, mango's, druiven en vijgen bevatten allemaal veel suiker.
|
Het eerste wat je doet is je fruit zorgvuldig kiezen.
|
Je kunt het fruit meestal het beste heel eten.
|
Laat het niet te lang liggen.
|
Hoe rijper het fruit, hoe meer suiker het bevat.
|
Het gaat niet om wat je eet, het gaat om wat je opneemt.
|
Rauwe groenten bevatten vaak meer voedingsstoffen.
|
Groenten bevatten vitaminen en mineralen.
|
Andere helpen je hart en je botten te beschermen.
|
Sommige antioxidanten zijn goed voor je ogen.
|
Het verschil kan groot zijn.
|
Gekookt voedsel is gemakkelijker te verteren.
|
Koken maakt kauwen gemakkelijker.
|
Gekookte groenten kunnen je meer mineralen opleveren.
|
|
|
De beste manier om ze te bereiden is de manier waarop je ze graag eet.
|